4 sinais de que você não está se alimentando corretamente

4 sinais 

de que 

você não

 está se alimentando corretamente.

1- Você sente náuseas

Clarissa explica que a náusea durante
 o exercício pode
 ser consequência
 de desidratação, pela perda de líquidos
 e eletrólitos, 
decorrente da intensidade dos exercícios.
 Durante
 o exercício, o corpo pode perder
 mais água do que consegue absorver.
 A desidratação também 
é cumulativa ao longo de um período
 de dias, 
o que significa que é
 possível ficar desidratado mesmo com
 uma rotina
 de exercícios moderados se você não beber
 o suficiente
 para substituir o que perdeu 
em uma base diária.

2- Você se sente cansado

A nutricionista afirma que fadiga e 
dificuldade 
em manter o ritmo habitual do exercício
 podem
 indicar que você não está se alimentando
 corretamente antes do treino. 
Para o nutricionista e personal trainer 
Carlos Cristovão, alimentos
 industrializados,
 muito gordurosos ou carboidratos simples,
 irão atrapalhar 
o desempenho do praticante, pois a energia 
será liberada de uma vez,
 fazendo com que ela acabe rapidamente.
 Já os carboidratos
 complexos, como a batata doce
 por exemplo, 
irão liberar energia aos poucos, 
evitando a fadiga imediata
 do praticante.

3- Você não está vendo resultados

Cristovão explica que quando não 
fornecemos 
alimentos ricos em nutrientes 
ou em quantidades suficientes
 ao nosso corpo ele passa a utilizar
 outros meios como combustível para
 se manter. Por isso, novamente 
a ingestão adequada de carboidratos é 
fundamental,
 ois ele fornece 
a nutrição das células do sistema nervoso
 central. 
Com a diminuição de carboidratos da dieta, 
o organismo
 passa
 a usar as proteínas para produzir energia,
 causando 
possível perda da massa muscular. 
A ingestão correta de carboidrato
previne o uso da proteína muscular.

4- Você não se sente

 recuperado para o próximo treino

Cristovão afirma que a má
 alimentação frequente pode
 fazer com que o praticante
 se machuque. "Se ele não tiver a
 energia necessária para a atividade, o 
corpo irá entrar em catabolismo
 e começará a consumir a
 massa muscular, podendo gerar
 uma fadiga indesejada e
 consequentemente gerar uma lesão".

Clarissa afirma que a alimentação
 deve ser ajustada às necessidades
 nutricionais com o objetivo
 de auxiliar não somente antes, mas
 especialmente na recuperação do corpo
 após o exercício físico, prevenindo
 lesões e prepará-lo para o próximo treino.
 "Certamente, a alimentação ajustada ao
 volume de exercícios, serão elementos que 
permitirão o usufruto de todos os benefícios
 sobre a saúde e o bem-estar como um todo, 
por meio da melhora da composição corporal, 
a disposição e a qualidade do sono, 
dentre outros fatores", 
complementa a nutricionista.

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